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这几招让你轻松突破400米障碍

返回列表来源:未知 发布日期 2019-11-04浏览:

  通过障碍物前后的跑进方法。

  在出现垂直障碍物之前,运动应该轻松,自然,并且身体的重心顺畅地向前移动,并具有明显的加速节奏,这会使人体产生较大的前进速度,从而在拍摄过程中增加支撑反作用力。并加快起飞动作。速率,增加蹲效果。

  经过垂直障碍物后,着陆时人体的冲击力较大,有必要注意降低人体的重心,弯曲膝垫,然后开始下蹲并继续奔跑。在通过水平障碍物(沟槽,低网,交叉桩)之前,必须保持已获得的水平速度,并且加速节奏很明显。

  经过障碍物后,利用身体的向前动量保持水平速度并继续奔跑。

  

400米障碍

 

  通过400米障碍的呼吸方法。

  在平跑开始时,自然会加深呼吸,呼吸的节奏应与跑步的节奏相匹配,并且跑步结束时呼吸的频率和深度会增加。当障碍物通过时,力可以“扩大”。

  经过障碍物后,应及时调整呼吸,并呼出空气。使用鼻子和半张嘴进行呼吸。呼吸方式与中长跑基本相同。

  400米障碍跑的体力分配。

  400m的障碍运行需要以“偶数”速度进行完整运行。在通过障碍物之前,首先运行400米的障碍物100米。它必须行驶200米才能通过14个障碍物。

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【责任编辑】:admin

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