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学会这些400米障碍动作要领让你轻松通关

返回列表来源:未知 发布日期 2019-02-18浏览:

  对于许多人来说,400米障碍始终是一个难题。下面,就让四百米障碍厂家告诉你一些动作要领,帮助你轻松通过考核。

  

施工现场

 

  跨越三步桩的动作要领:跑到起跨线前沿,一脚蹬地,另一腿向前跨出一大步,用前脚掌踏在第一根桩面上。随即蹬地腿迅速向前跨出一大步,用脚掌踏在第2根桩面上。后脚再踏在第三根桩面上,随后另一脚蹬离桩面向前迈出一步,在端线前着地。

  跳跃矮墙的动作要领:可采用支撑跳跃、踏蹬跳跃和直接跳跃。支撑跳跃:一脚蹬地起跳,使身体跃上矮墙,起跳腿迅速上提,单手支撑推墙越过;踏蹬跳跃:一脚蹬地起跳,身体跃起,另一条腿踏蹬矮墙上缘,收蹬地腿,越过矮墙;直接跳跃:距离矮墙40厘米左右时全身发力,使身体越过矮墙。

  爬跃水平梯的动作要领:踏高台腿前迈的同时,双手抓住水平梯的第一杠,另一腿从低台上跃起,趁势攀上水平梯,站立后,快速通过,到最后横杠时,双手扶杠跳下。

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