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经典双杠动作之双杠抬腿

返回列表来源:未知 发布日期 2019-02-15浏览:

  双杠抬腿是健身房的常见动作,而在体操中,这个动作也是最基础、最常见的动作。

  双杠抬腿能提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,使腹肌达到最完美效果。

  它主要锻炼了我们腹直肌的下部,是一个要求很高的动作。

  进行这个动作时,首先双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一条直线垂直地面,眼睛平视,肩部放松,不要让斜方肌参与运动。

  紧接着深吸气,呼气时腹部收紧,双腿向身体前方抬起,双膝和脚踝不要弯曲,始终保持伸直状态,注意双腿不要用力,保持肌肉收紧就可以了。

  当双腿抬到与地面平行的时候停止,保持两秒钟,充分感觉腹部肌肉收紧的感觉。

  然后双腿慢慢下落还原,双腿保证始终并拢,不要分开,腹肌再次发力,重复进行练习。

  

 

  锻炼过程中掌握一些小技巧可以提升你的运动效果。

  由于这个动作难度较大,所以可以吧它放在首位进行练习,以免进行其它动作的练习之后无力在进行这项运动。

  动作过程中需要强壮的手臂支撑双杠,否则无法撑起身体进行锻炼,所以,在进行这项锻炼之前,先增强你手臂肌肉的力量吧。

  注意在进行动作时身体不要前后摆动,否则会影响腹肌的锻炼效果,所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是前提条件。

  动作抬腿时双腿不要分开,保持绷直的状态,否则会影响锻炼效果。

  凡是高难度的练习动作,对呼吸的要求也是同样很高的,注意双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的呼吸节奏。

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