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如何利用军用单杠锻炼身体

返回列表来源:未知 发布日期 2019-01-26浏览:

  利用好军用单杠可以做到有效的身体锻炼,接下来简要介绍几个单杠动作。

  引体向上:从高杠悬垂姿势开始,用力屈肘拉杠,使身体向上引,直至下颌超过杠子,成屈臂悬垂姿势。然后两臂慢放,逐渐伸直,恢复成悬垂姿势。 

  

军用单杠

 

  初学者可做反握的引体向上或有人在下托其腿给以助力的练习。 可用中等高度的单杠稍加蹬地的练习。 教学时应经常进行练习,逐步增虽重复次数与拉引速度,不断提高要求,这个教材可放在课的基本部分之后进行。 

  单挂膝摆动上成骑撑:蹲悬垂,一脚蹬地,一脚从两臂间穿过成单挂膝悬垂。摆动腿上举(至膝与杠高)后,由上经下向后摆腿。当摆动腿接近杠下垂直部位时,两臂和挂膝腿用力压杠,摆动腿继续后摆,当挂膝腿大腿高于杠时,两臂撑杠,小腿前伸,膝关节、脚面绷直成骑撑姿势。

  单挂膝摆动2_3次,在他人帮助下完成挂膝上动作。 注意纠正摆动腿动作小,与压杠动作配合不协调,而过早的屈臂拉杠的错误动作。初学时可在杠上绑上“棉垫套”放在检的国窝部,避免磨伤。可以请别人站在杠前学生体侧,一手压按摆动腿(大腿),帮助其摆动。另一手扶腰。当快成骑撑姿势时,一手在杠前扶肩,一手在杠后托腿。

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