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如何利用双杠练习臂屈伸

返回列表来源:未知 发布日期 2019-01-22浏览:

  在胸肌的锻炼上,大家应该对双杠臂屈伸的运动不陌生,因为它在胸肌锻炼上会起到很不错的效果,所以正确的掌握动作要领就是非常有必要的,我们一起来学习一下。

  

 

  利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸。主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头肌。  

  动作要领:握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部,则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。

  身体保持垂直放松的姿势就可以,不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸,通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。  

  看到这个动作要领,大家应该学会了怎么正确的进行双杠臂屈伸的锻炼,以后自己在锻炼的时候可以参照这个标准进行学习,因为只有拥有高标准的动作,才能事半功倍,让自己的锻炼没有白费,而且很多人都用自己的亲身经历证明了,只要坚持练习双杠臂屈伸这个动作,就可以将自己的胸肌锻炼的更加强壮,健美。

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