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如何用双杠锻炼肱三头肌

返回列表来源:未知 发布日期 2019-01-11浏览:

  永远不用一个较弱的动作来开始你的训练

  这是一个常见的错误,尤其是那些初学者还没有理解不是所有的动作都是一样的。老鸟们常常用下压来开始肱三头肌训练。这是一个单关节运动。但关节运动限制了你能推动的重量。最好的选择是选择一个较重的多关节运动来开始你的肱三头肌训练。

  

 

  这很容易理解,对比一下胸部训练。当两组关节一起运作(对三头肌来说是肩关节和肘关节),你募集了更多的肌肉组织,因此相比于孤立训练可以举起更大的重量。尽管你失去了一些对于肌肉的关注度,第一个动作的目的是把负重最大化。

  三头肌的多关节包括负重双杠,双杠器械,窄距卧推。单关节练习如下压可以在一开始就作为热身来完成。但是这些组不应该做到力竭。

  永远不要忘记加入一个手臂过顶的动作

  在那么多三头肌动作中,你可以轻松选出很多种训练动作,但是只有一种动作可以高效的刺激长头。意味着只有在你的手臂举过头顶,他才能被充分拉伸。如果一块肌肉被充分拉伸,它就能比那些没有充分拉伸的肌肉更加有力。这就是原因。

  有很多类型的过顶动作可以做,过顶曲杠臂屈伸,哑铃、绳索甚至器械的臂屈伸都可以。关键就是固定你的上臂于头部旁边,肘关节垂直地面向上。肘关节不应该有任何晃动,只是作为一个支点。

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